Como gerires o stress no trabalho?

É verdade, há dias que vivemos ao longo do nosso percurso profissional que são uma dor de barriga para todos. A ansiedade e o nervosismo instalam-se nos momentos mais decisivos que enfrentámos ao longo da nossa vida profissional. Estes sentimentos são sempre bons, dentro da medida certa, pois permite gerar um certo grau de motivação para a realização da tarefa ou ultrapassar a situação que nos deixa com esse stress. Contudo, se for num grau bastante elevado, poderá gerar alguns problemas de concentração e capacidade para a realização do nosso trabalho com o brio profissional. E em casos mais graves gerar um próprio desconforto em termos de saúde dos colaboradores como o chamado burnout.

O stress e ansiedade descontrolados podem gerar muitos problemas de saúde relacionados com o risco de doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e mentais. São vários os sintomas e sinais de elevado stress no trabalho:

– Biológicos – presença de elevados valores de açúcar e ácido úrico;

– Físicos – presença constante de dor de cabeça, dores musculares, gastrites nervosas, arritmias, alterações de sono;

– Psicológicos – decadência das relações pessoais e com os próprios colegas de trabalho, dificuldade de concentração, diminuição dos níveis de produtividade e eficiência na realização das tarefas. 

Sendo que as causas apontadas para a origem de um elevado grau de stress no local de trabalho, prende-se com a elevada sobrecarga de trabalho a realizar, ineficiência na sua gestão de tempo que origina a frustração por não conseguir a realizar de todas as tarefas, conflitos no local de trabalho com a chefia ou com os colegas de trabalho. 

Neste artigo iremos dar-te algumas dicas para gerires a tua ansiedade e stress no teu local de trabalho, para sejas tu a vencer e não a ansiedade a ti. 

1ª Dica – Tentar encontrar as causas que estão na origem deste grau elevado de stress que estás neste momento a sentir no teu local de trabalho – e.g. Má relação com chefia? Má relação com o colega de equipa? Demasiadas tarefas a realizar para o tempo disponível? Má gestão do meu tempo de trabalho? 

Após chegar à causa é necessário saber como reagir com essa causa para que esta seja eliminada. 

2ª Dica – Após identificar as situações que lhe estão a originar stress, é importante perceber como reage a essas situações e o que pode fazer para melhorar a sua reação perante essas situações.

Às vezes basta apenas não nos concentrarmos nos pormenores do que acontece no dia-a-dia, uma palavra mal interpretada pela tua chefia ou pelo teu colega de trabalho, aprender a desvalorizar mais e olhar para as coisas positivas que acontecem ao longo do teu dia, ou até mesmo ao longo da tua semana. Isto é, foca-te no que tens de positivo na tua vida e não no negativo, pois com o tempo conseguirás lidar com as situações menos positivas que acontecem no teu dia de trabalho, ou essas mesmas situações poderão mudar. 

3ª dica – Gestão de Tempo eficaz permitirá diminuir os teus níveis de frustração quando observares que consegues realizar todas as tarefas que esperam de ti. Aconselhámos a leres o nosso texto sobre Gestão de Tempo com dicas essenciais para que consigas alcançar todas as tuas metas. 

4ª Dica – Inteligência emocional – saber focar na solução e não no problema e ter a capacidade de reagir às situações adversas. 

5ª dica – Deves sempre colocar a tua saúde e bem-estar em primeiro lugar, quando sentes que onde estás não é o lugar ideal para ti e já não sentes que deves estar lá, muda – as mudanças trazem novas energias positivas e motivação à nossa vida e aos nossos dias. 

Esperamos ter ajudado com algumas dicas e que tenhas muito sucesso ao longo da tua caminhada académica ou profissional!